STIFF BODY
前屈で床に手が届かない。あぐらをかくと膝が浮く。上を向くと首が詰まる。 RUTINA STRETCHでは、そうした方に対して パーソナルストレッチで動く範囲を広げ、その範囲を軽いトレーニングで使えるようにする という進め方をしています。
「柔らかくしてから来よう」と準備していただく必要はありません。 今どれだけ動くかを測るところから始めるので、硬い状態のままお越しください。
ひとつでも当てはまれば、対象になります。 特に「片方だけやりにくい」という項目に当てはまった方は、体験時に左右差を確認したうえでメニューを組みます。
ストレッチだけ、トレーニングだけでは終わりません。1回のセッションの中で、この4つを必ず通します。
測る
肩・股関節・体幹の動く範囲をトレーナーが確認します。前屈、腕の上げ方、しゃがみ方など、その場でできる動きで今の状態と左右差を把握します。ここで当日のメニューを決めます。
ゆるめる・広げる
パーソナルストレッチで、硬くなっている部位をトレーナーが伸ばしていきます。お客様は力を抜いて寝ているだけ。自分では脱力できない深さまで届くので、1回でも動きの違いが出ます。
広げた範囲を使う
その場で広がった範囲を、軽いトレーニングで実際に動かします。重いものは持ちません。自体重かゴムチューブ程度から始めるので、運動が久しぶりの方でも取り組めます。
持ち帰る
その日やった中から、自宅やデスクで再現できるものを2〜3個に絞ってお伝えします。たくさん覚えていただくことはしません。続けられる量に絞ります。
今日の状態を確認
前回からの変化、今日気になっている部位をうかがい、動く範囲をチェックします。
パーソナルストレッチ
硬い部位を一つずつゆるめます。呼吸に合わせて進めるので、痛みを我慢していただく必要はありません。
広げた範囲を使うトレーニング
その日ゆるめた部位を、そのまま動かします。フォームはトレーナーが一つずつ確認します。
再チェック・お着替え・次回予約
最初に測った動きをもう一度確認し、自宅用のメニューをお伝えします。次回のご予約までこの時間内で済みます。
※ 時間配分はその日の内容によって前後します。
座る時間が長い方に多い部位です。体験時のチェックで、どこから手をつけるかを決めます。
気になっている場所と、先に手をつけるべき場所が違うこともあります。 その場合は理由をお伝えしたうえで、順番をご提案します。
「トレーニング」と聞いて身構える方が多いのですが、身体が硬い方に最初からバーベルを持っていただくことはありません。 広げた範囲を身体に覚えさせるための動きなので、強度より回数と正確さを優先します。
ストレッチで広げた範囲は、使わないままだと生活の中で少しずつ戻っていきます。 その日のうちに一度使っておくことを、毎回のセッションに組み込んでいます。 詳しい考え方はストレッチ × トレーニングのページでご紹介しています。
通っていただく前でも構いません。まずはこの3つから試してみてください。
※ 痛みが出る場合は中止してください。強く反動をつけて伸ばすのは逆効果になることがあります。
2週間続けても変化を感じにくい場合は、原因になっている部位が別にあるか、 自分では脱力しきれていない可能性があります。そのときは一度、体験でご相談ください。
その場での変化を確認する
セッションの前後で前屈や腕の上がり方を比べます。まずは「どこまで動くか」を体感していただく段階です。
週1回のペースで整える
次のセッションまでに戻る幅が少しずつ小さくなってきます。この時期からトレーニングの種目を増やしていきます。
日常動作で気づく
靴下を履く、上の棚に手を伸ばす、後ろを振り返る。そうした動作が楽になったと感じる方が増えてきます。頻度を2週に1回へ調整する方もいます。
※ 変化の実感には個人差があります。体験時に現在の可動域を確認したうえで、無理のない頻度をご提案します。
当店は医療機関ではありません
RUTINA STRETCHは医療機関ではなく、痛みや不調、病気やケガを治すことを目的とした施設ではありません。 診断・治療・投薬などの医療行為は一切行わず、パーソナルストレッチとトレーニングによる運動指導を行っています。 強い痛みやしびれがある場合、通院中・治療中の場合は、まず医療機関にご相談ください。
まったく問題ありません。完全個室・完全マンツーマンなので、他のお客様の目に触れることもありません。硬い状態のままお越しいただいて大丈夫です。
できます。まずはゆるめることから始めたい方には、パーソナルストレッチのみのメニューもご用意しています。ただし広げた可動域は使わないままだと戻りやすいため、トレーニングを組み合わせる進め方をおすすめしています。
自体重やゴムチューブ、軽いダンベルから始めます。1種目10回前後で、息が上がるまで追い込むことはしません。翌日に強い筋肉痛が残らない強度から入り、慣れてきたら少しずつ調整します。
運動が初めての方、何年もブランクがある方が多く通われています。フォームは一つずつトレーナーが確認しながら進めるので、知識ゼロでも問題ありません。
多くの方が、セッション直後に動かしやすさの変化を実感されています。前後で同じ動きを確認するので、その場で違いがわかります。ただし感じ方には個人差があります。
痛みを我慢させる進め方はしていません。「気持ちいい」と「痛い」の境目は人によって違うため、その都度確認しながら強さを調整します。遠慮なくお伝えください。
はじめは週1回を目安にする方が多いです。可動域は広げてもそのままにしておくと少しずつ戻るため、間隔が空きすぎると変化を感じにくくなります。体験時に無理のない頻度を一緒に考えます。
動きやすい服装をご用意しています。お仕事帰りでも手ぶらでお越しいただけます。更衣室も完備しています。
身体の硬さは、他のお悩みと重なっていることがよくあります。
どちらの店舗も、完全個室・完全マンツーマン。 まずは「今どれだけ動くか」を知るところから始めてみてください。
無理な勧誘は一切ナシ
相談だけでもOK！