SERVICE
RUTINA STRETCHには2つのサービスがありますが、おすすめしているのは「ストレッチ × トレーニング」です。 ストレッチだけでも身体は軽くなります。ただ、それは数日で戻ります。 広げた可動域を支える力がなければ、身体は使い慣れた狭い範囲に戻ろうとするからです。
とはいえ、「トレーニング」と聞いた時点で身構える方が多いのも事実です。 重いバーベル、息が上がるまでの追い込み、できない自分を見られる気まずさ——。 そういうものは、ここには一切ありません。
運動経験ゼロから始められます
通われている方の多くが、運動から何年も離れた状態からスタートしています。 だからストレッチから入って、身体が慣れてきたら少しずつ動かすという順番にしています。 フォームも一つずつ、その日の体調に合わせて。 「トレーニングができる身体になるところ」から、一緒にやります。
ほぐす
硬くなった部位をパーソナルストレッチでゆるめます。可動域を測ってから、その日に狙う場所を決めます。
広げる
関節の動かせる範囲を少しずつ広げます。ここまでは一般的なストレッチ専門店と同じ領域です。
使う（鍛える）
広がった範囲を、軽いトレーニングでその場から使います。ここがRUTINA STRETCHの中心であり、他との一番の違いです。
戻りにくい身体へ
可動域と、それを支える筋力がセットで備わります。次のセッションまでの戻る幅が、少しずつ小さくなっていきます。
ゴムでたとえると
固まったゴムを引っぱると、その場では伸びます。でも手を離せば、また縮んで元の長さに戻ります。 身体も同じで、伸ばした状態を保てる力があってはじめて、その長さが日常になります。 ストレッチは「引っぱる」工程、トレーニングは「保つ力をつける」工程です。
どちらもお選びいただけます。まずは違いをご確認ください。
| ストレッチ × トレーニング | パーソナルストレッチ | |
|---|---|---|
| 目的 | 広げた範囲を使える状態に保つ | 可動域を広げる |
| 内容 | ストレッチ＋軽いトレーニング | ストレッチのみ |
| お客様がすること | 前半は脱力、後半は自分で動く | 力を抜いているだけ |
| 負荷の重さ | 軽い（自重が中心） | なし |
| 変化の持続 | 戻りにくい | 戻りやすい |
| 向いている方 | ほぐしても戻ってしまう方 | まず身体をゆるめたい方 |
| 時間 | 60分 | 60分 |
迷った場合は、体験時に今の身体の状態を確認しながら、トレーナーと一緒に選んでいただけます。 無理に上位のプランをおすすめすることはありませんし、通いはじめてから変更することも可能です。
ストレッチ × トレーニング
おすすめ
RUTINA STRETCHの主力サービスです。 ゆるめて広げた可動域を、その場の軽いトレーニングで使える状態にするところまでを60分で行います。 「ほぐしても数日で戻ってしまう」「デスクワークで日常的に固まりやすい」という方に。
パーソナルストレッチ
トレーナーとマンツーマンで、硬くなった身体を丁寧にゆるめていくサービスです。 お客様は力を抜いているだけ。自分では届かない深い部分や、左右差にアプローチできます。 「まずは身体の硬さをゆるめたい」という方に。
「トレーニング」という言葉で身構える必要はありません。 不安に思われることは、あらかじめすべて取り除いてあります。
いきなりトレーニングの比率を上げることもしません。 最初はストレッチ中心。身体が慣れてきたタイミングで、少しずつ動かす時間を足していきます。 この順番なら、運動から何年離れていても無理なく始められます。
ストレッチ × トレーニングの場合の流れです。パーソナルストレッチは、後半の時間もゆるめる工程にあてます。
カウンセリング・可動域チェック
気になっている部位や、お仕事での姿勢をうかがい、肩・股関節・体幹などの動く範囲を確認します。今の状態を共有してから始めます。
パーソナルストレッチ（ほぐす）
硬くなっている部位を、トレーナーが一つずつ丁寧にゆるめます。力を抜いているだけで大丈夫です。痛みを我慢させる進め方はしません。
可動域を広げるアプローチ
ゆるんだ状態で、動かせる範囲を少しずつ広げます。ご自身でも動かしていただきながら、変化を感じてもらう時間です。
使える筋力をつける（鍛える）
広がった範囲を、軽いトレーニングでその場から使います。ここが「戻りにくさ」の鍵です。初回はフォームを覚えるところから、ゆっくり進めます。
クールダウン・セルフケア共有
ご自宅やデスクでできる内容を2〜3個に絞ってお伝えします。次回までの過ごし方も、生活リズムに合わせてご提案します。
できます。ほとんどの方が、運動から離れた状態からスタートされています。最初はストレッチ中心で、身体が慣れてきたタイミングから少しずつ動かす時間を足していきます。フォームも一つずつお伝えしますので、何も知らない状態からで問題ありません。
もちろん可能です。パーソナルストレッチのみのご利用も歓迎しています。ただ、ゆるめた可動域は放っておくと戻りやすいため、通われる中でトレーニングを足すかどうかは、ご自身のペースで決めていただけます。無理におすすめすることはありません。
重い重量は扱いませんし、息が上がるまで追い込むこともありません。自分の身体の重さでできる種目が中心です。最初の数回は軽い張りを感じる方もいらっしゃいますが、日常生活に支障が出るような負荷はかけません。
むしろ順番が大事で、先にストレッチでゆるめてから動くので、硬い状態のままトレーニングをするより安全に取り組めます。この順番こそがRUTINA STRETCHの中心です。
体験時に今の身体の状態を確認しながら、トレーナーと一緒に選んでいただけます。迷われる場合は、まずゆるめる比重が大きいところから始めて、様子を見ながら調整することもできます。通いはじめてからの変更も可能です。
このサービスの目的は「動かしやすい身体を保つこと」です。体型づくりを主目的にされる場合は、パーソナルジムRUTINAのメニューが合うこともあります。体験時にご希望をおうかがいしたうえでご案内します。
はじめは週1回を目安にする方が多いです。可動域も筋力も、間隔が空くと戻りやすいためです。忙しい時期は頻度を調整できますので、体験時に無理のないペースを一緒に考えます。
動きやすい服装をご用意しています。お仕事帰りでも手ぶらでお越しいただけます。お着替えやお飲み物をお持ちいただいてもかまいません。更衣室も完備しています。
都島店・新大阪店とも、完全個室・完全マンツーマン。 どちらもパーソナルジムRUTINAに併設しているため、ほぐしたあとに使う工程まで一か所で行えます。
無理な勧誘は一切ナシ
相談だけでもOK！